nogi 2

[...] i dużą siłą. Stacja 3: równoczesne wznosy tułowia i nóg leżąc ("delfinek") Stacja 4: przechodzenie (wywalczanie pozycji) w klinczu 1 minuta Stacja 5: wjazd w nogi i wyniesienie partnera na wysokość barków - ile wlezie. Poszło 13 x (9x kg) (każdy z ćwiczących po 13) ale w trochę więcej niż minutę (kilka sekund). /// MINUTA PRZERWY [...]

[...] wersja treningu byla troche inna (mialem ja od trenera majacego pewne osiagniecia), cwiczylem 4x w tygodniu, pn: klatka plaska 10x10, barki zza karku 10x10, 1 cwiczenie na nogi (prostowanie nog w siadzie), brzuch; wt: 2 cwiczenia na biceps, 1 cwiczeni na plecy, 1 cwiczenie na nogi (przysiady na maszynie), brzuch, sroda wolna, czw: 10x10 klatka [...]

[...] poziomo lub na małym skosie ujemnym 4 x 8-10 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem (na szerokość barków)na poziomej 4 x 6-8 5. Francuz leżąc 3 x 10 brzuch sobota - nogi 1. Przysiad ze sztangą 5 x 6 2. Mc na sztywnych nogach 4 x 8 3. Wykroki chodzone długie 4 x 8-10 4. Żuraw 4 x 8-10 5. SS prostowanie siedząc/uginanie leżąc 3 x 12 6. [...]

[...] 3 razy w tygodniu: 10 min rozgrzewni na aerobach, potem ok 2 godzin treningu silowego - inny na kazdy z 3 dni (poniedzialek - klatka, triceps, sroda - plecy biceps, piatek - nogi) + zawsze brzuch. Na koniec godzina na aerobach. Wiem, ze lepiej to rozdzielic, ale nie moge pozwolic sobie na codzienne chodzenie na silownie. Zgodnie z zaleceniami [...]

08.11.16 Waga w dalszym ciągu 81,7, jak przez 2 dni nic się nie zmieni ciachamy dalej kalorie. Ogólnie wczoraj był pierwszy dzień, gdzie popatrzyłem do lustra i stwierdziłem, że zaczyna powoli to jakoś wyglądać. Ale do tego jeszcze daleko, a patrząc po wadze zeszło ze mnie jednak trochę nabicia/wody/mięsa, bo na wiosnę przy podobnym stanie rzeczy [...]

[...] koniec 30 min cardio. https://youtu.be/OwIRVQzBTzM https://youtu.be/yGaGdXzMjNo https://youtu.be/5vG4BwYl-OI Ogólnie jestem już trochę zmęczony redukcją, a po wczorajszym nogi mi wchodzą w tyłek. Od rana zmotki przed świętami, więc nie sądziłem, że trening będzie najlepszy. A było wręcz przeciwnie, bo ciężary poszły do góry w stosunku do [...]

[...] jak ostatnio, ale w wielu ćwiczeniach czułem zapas i już sobie zaznaczyłem, aby na kolejnym treningu szarpnąć więcej. Po treningu walnąłem interwał, ale już czułem zmęczone nogi i nie było pełnej mocy, tak więc jutro na pewno po treningu robię normalne cardio. Dzisiaj jeszcze przed chwilą zrobiłem 40 minut na kolarzówce. Dieta - HC: TRENING 1. [...]

[...] w tym przypadku chyba zainwestuję już w żarnowy z regulacją grubości. A co! 26.07.17 Trzeci dzień treningowy z rzędu. Jutro robię całkowity off, a w piątek na tapetę wlatują nogi. Trening Klatka + brzuch: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 6x80kg; 6x85kg; 6x90kg; 6x95kg; 6x100kg 2. 8x30kg; 8x32,5kg; 8x35kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] Zobaczymy jak sytuacja będzie dalej się rozwijać. A teraz właśnie zbieram się na kolarzówkę i jest w planie zrobić 1h spokojnego cardio, bo jutro rano wjeżdżają na tapetę nogi. Dieta - HC: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , brzoskwiniami i jabłkami prażonymi. 2-3. Indyk z ryżem i warzywami. 4. Tosty ze [...]

Taaa raz coś zjadłem i cheaty już mi nie szkodzą... Wiciu, rozmawialiśmy ostatnio o różnicach w naszych uniformach służbowych %-). To mnie właśnie ogranicza, bo potem nie będę miał w co się ubrać hehe. 02.08.17 Trening Nogi + brzuch: 1. Wyprosty nóg - 20x17,5kg; 15x22,5kg; 12x27,5kg 2. Uginanie nóg leżąc - 8x9szt.; 8x10szt.; 8x10szt. 3. [...]

[...] chłopaki z Ponad Poziom i Seba Toporkiewicz. Czyli ogólnie cała masa znajomych. Fajnie było też zobaczyć Radka Słodkiewicza na scenie, który zgarnął weteranów i +90. Co te nogi robią wrażenie na żywo, to masakra. Ale plecy np. już mniejsze od Tomka Kornalewskiego, który był drugi w +90. Trening Klatka + brzuch: 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] :-D. Siła delikatnie do góry i jeszcze jest zapas. Albo to kwestia pompy albo techniki, ale zacząłem „potrafić” tak wykonywać ćwiczenia, że plecy palą mnie tak samo jak nogi i ogólnie czuć rozrywanie włókien. Przy brzuchu skupiam się głównie na ćwiczeniach poprawiających core. Dieta - HC: TRENING 1. Omlet jaglany z bananem i gruszką. Gofry [...]

18.01.18 Miałem nogi na dziś przesunąć, ale po prostu ominę ten jeden trening, bo dalej jest dyskomfort. Trening Plecy + brzuch: 1. Przenoszenie na wyciągu z linkami - 15x8szt.; 15x8szt.; 15x8szt. 2. Wiosłowanie na hammerze jednorącz chwytem neutralnym - 8x40kg; 8x50kg; 8x75kg; 8x77,5kg; 8x80kg 3. Wiosłowanie na hammerze szerokim nachwytem - [...]

12.02.18 Wczoraj odpoczynek przez cały dzień, powiedzmy. Poszedłem na burgera, więc jakaś zawsze odmiana. Dzisiaj trening nóg już nowym planem. Pozostałe partie na razie jeszcze ten tydzień polecę starym. Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie nóg jednonóż - 15x16,5kg; 15x20kg; 15x22,5kg tempo 3011 2. Żuraw - 3x MAX 3. Wyciskanie suwnicy z nogami [...]

13.03.18 Coś mi w niedzielę chyba dobrze nogi siadły, bo do dzisiaj nie mogę chodzić. Takich domsów nie miałem już z rok to na pewno. Ciekawe czemu, ale nieźle. Trening Klatka + triceps: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - rampa 8: 40kg; 50kg; 60kg; 70kg; 75kg; 80kg; 85kg; 7x90kg; 2. Dipsy - 10x0kg; 10x30kg; 9x30kg 3. Wyciskanie na hammerze [...]

07.06.18 Po wczorajszym ładowaniu +0,2kg na wadze, czyli stabilnie. Mam nadzieję, że teraz poleci w dół, a nie będzie rosło przez parę dni hehe. Ale lepiej sypiam ostatnie 2 noce, to może taka tendencja się utrzyma. Poza tym dzisiaj miałem już wyniki tomografu (miałem po roku zrobić kontrolę czy kręgozmyk mi się nie pogłębia) i jest chooyowo, ale [...]

23.06.18 Na weselu wczoraj mocno pojedzone, popite i potańczone. Taki rest przydał się jak złoto. W drodze powrotnej zahaczyłem jeszcze na stacje po Magnumy :-D Generalnie poszedłem spać o 5, na treningu nóg byłem już o 10:30, a pierwszy posiłek zjadłem o 14:00 %-) Trening Nogi + brzuch: 1. Uginanie nóg siedząc - 15x50kg; 12x55kg; cluster set 5x5 [...]

Myślę, że sezonowiec ze mnie marny, po prostu lubię jeść ;-) 28.06.18 Po ładowaniu waga 73,7kg, czyli mniej, niż przed ostatnim ładowaniem %-). Ostatni tydzień go! Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie nóg siedząc - 15x50kg; 12x55kg; cluster set 5x5 x61,5kg; cluster set 5x5 x61,5kg 2. Wypychanie suwnicy z nogami wysoko na platformie - 20x110kg; [...]

26.08.18 j**, waga 1kg w dół %-). Jeszcze zobaczę jutro, bo dzisiaj też coś wpadło i jak dalej będzie nisko, to trzeba będzie podbić kcal. Obawiałem się dzisiejszego treningu nóg, bo przez 3 ostatnie dni zrobiłem 120 km na rowerze, średnio po 40km dziennie, ale poszło całkiem zacnie. Trening Nogi + łydka: 1. Odwodzenie na maszynie z [...]

[...] - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie FitWhey L-glutamine - porcja w czasie treningu. Jutro w sumie ostatnia roszada z treningiem i będą plecy lekko, bez treningu kolarskiego. A w środę nogi i dalej lecę już starym schematem. Po dzisiejszych barkach. https://farm2.staticflickr.com/1876/44403990362_49e5af7697_z.jpg